SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • plan na mase + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, którym leciałem od października do teraz: A przysiad 5x5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 5x5 B przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 uginanie ramion ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-04-06 20:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2011-03-21 00:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2009-09-27 22:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek siedząc, młotek 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu górnego 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x12-10 -wiosłowanie na wyciągu górnym 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie za głowy sztangielki siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2016-12-30 21:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opadu) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2008-07-31 22:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Otóż mam 15 lat i jakiś czas temu zacząłem przygodę z siłownią. Zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą, hantelki znalazłem w garażu, kiedyś używał ich ojciec. Do dyspozycji mam też drążek. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę sobie tak czasami, do tej pory robiłem to nieregularnie i bez planu treningu. No to postanowiłem sobie jakiś zrobić. Waże około 70kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2013-08-25 14:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - hardcore

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 65 Staż: 6 miesięcy DIETA kcal: 3100+ białko: 190g / 2.9g na mase ciała tłuszcze: 90g / 1.6g na mase ciała węglowodany: 400g / 7g na mase ciała Dzień 1 - Wtorek / Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-01-03 17:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Król_Julian czyli od zera do bohatera!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2012-10-02 16:12:00 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2019-05-20 14:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADNIKI Z ALLEGRO

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] powtórzeń. W praktyce, jest to ułożenie programu treningowego, składającego się z podstawowych ćwiczeń jak: wyciskanie na ławce, przysiady, uginanie ramion ze sztangą i wiosłowanie w opadzie. Ćwiczenia te, określane są jako "ćwiczenia wielowarstwowe" z uwagi na uczestniczenie w nich dwu lub więcej stawów i dużej masy mięśniowej. Przy tym, [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8181 Data: 2006-06-14 15:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia na rzeźbe ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-02-27 00:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2008-08-20 10:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4x do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem 3s max (całe trójgłowe) /stały Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 /progresja Nogi: • nożyce 12/10 /progresja • Wspięcia na palce stojąc 2s do maxa Biceps: • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-11-12 21:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam forumowiczów. Zacznę od ankiety.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogórki PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ 3 lata TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2012-12-29 02:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening [MASA] do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 4 lata WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 OBWÓD BARKÓW: 135 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: <18 cel i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2011-12-21 17:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet front klatki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2011-06-05 23:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masówkę - dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest rozłożony na 2 tygodnie. Pn - biceps + plecy *unoszenie hantelek stojąc z wysokosci barków *wiosłowanie hantlą jedną ręką *unoszenie sztangi barkami *drążek nadchwytem *modlitewnik *uginanie ramiom ze sztangą *uginanie ramion z hantlami pojedynczo *ćwiczenia nadgrastków nadchwy + podchwyt Wt - klatka + barki *sztanga leżąc na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2008-05-20 00:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczny plan FBW + dieta - proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, Chciałbym się podzielić planem treningowym FBW który ułożyłem wraz z dietą na 3 miesiące. Proszę o wasze opinie i sugestie co poprawić itp. Na siłownię wróciłem po paru latach przerwy, i teraz już będzie pełny rok do powrotu. Podstawowe dane to: wzrost 182 cm, waga 94 kg. Głównym celem treningów jest transformacja ogólna ciała, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2016-04-21 15:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, 16 miesiecy stazu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10x) Niedziela: Plecy, biceps: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wiosłowanie na wyciągu dolnym albo sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki -uginanie ramion ze sztanga "tzw 21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2010-10-30 20:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1min przerwy 4x25 na skosy (1min miedzy seriami) brzuszki codziennie tak jak pisalem B.Wtorek Plecy -Ściaganie drążka za głowę 4x10 -przyciąganie "motyla" do mostka 4x10 -wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3x10 -skłony ze sztangą na prostych nogach 3x12 tric. -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-11-04 20:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)